posiłki po treningu

dobra napisze cos o tej oxie biore tydzien , i zaczyna spinac pompa byla swietna wczoraj i we wtorek pomimo tego ze wegle niezbyt wysoko w tym momencie. Sila tendencja spadkowa ale to z racji miski redukuje wiec szczerze to generalnie wy***ane mam w ta sile bo nieda sie robic wszystkiego naraz. Zreszta to dopiero tydzien zobaczymy jak bede sie [...]

[...] zakwasy dolnej części ciała nie pozwalały na normalne poruszanie się. Dieta: Bez komentarzy. Węgle chyba z 400%normy (a mam wysoko ustalone), białka tyle co kot napłakał, posiłki nieregularne (po chorobie miałam w biurze zaległości, spędziłam tam o wiele więcej czasu niż planowałam), ogólnie porażka. Ale dziś nowy dzień, właśnie zjadłam [...]

[...] i często bywają dni, że tylko z warzyw. To zależy od danego dnia. Nie obciążaj organizmu przesadną ilością posiłków i węglowodanów - to wszystko co powinieneś zrobić. 3-4 posiłki na dzień w dominacji tłuszczu. Rzecz jasna o zdrowej kompozycji Wróciłem z treningu Robiłem sporo rzeczy : zarzuty na klatkę na dużych ciężarach następnie taką [...]

[...] a nie jako zapchaj-buzia). Generalnie dieta mi bardzo odpowiada, nie jestem głodna, w weekedy ponieważ dzień ulega skróceniu mam wrażenie że wręcz ucztuję.:-D Poprawiłam posiłki potrenigowe, jem je zaraz po zakończeniu treningu. Suple od TRECa. L-karnityna, CLA, vit C oraz enzymy trawienne. Grzecznie zażywam. +Tran, wiesiołek, zioła na PCOS, [...]

[...] eksperymentalnym. Żeby nie przesadzić zostanę jednak przy 65kg, a dla Was Sogi andyh Ten dzień to wyjątek, dietę staram się trzymać według wskazówek żywieniowych, czyli 4-5 posiłki dziennie itp. Chociaż muszę przyznać, że wczoraj na treningu czułem się świetnie. Jedzenie nie ciążyło mi na żołądku, czułem, że mam zapas energii i kondycyjnie było [...]

Nie wiem jak wygląda twój dzień, musiałbyś go opisać, ale wydaję mi sie ze 3 posiłki potem trening ( tak żebyostatni posiłek był około 1,5h , ewentualnie w międzyczasie jeszcze owoc jakiś żebyś na treningu miał siłe) po treningowy szejk i potem ostatnie 2 posiłki. Spróbuj zapisać tak i sprawdź jak Ci wyjdzie wtedy btw i kcal.

[...] 8×5kg  7) wyciskanie francuskie stojąc  12×2kg  10×2kg  9×2kg  8×2.5kg 8)Plank max czas  1.min  0.58min  0.50min  0.45 Bardzo dobrze sie czułam i ogólnie wszystkk gra. Wklejam też diete.Miłego wieczoru;-) 3 posiłki- wiem wiem Źle! /SFD/2017/11/6/797b752b54314e5494d8ab1ef0b1514c.jpg Zmieniony przez - JajoWęża w dniu 2017-11-06 18:23:59

2 jakies tam podgladowe fotki z 22 grudnia, waga byla 111.8 - chyba najnizsza w tym roku :-) na swieta podjadlem troche, ale sraka dalej lekko trzymala, zjadlem troche sledzi i bigosu + cos tam jeszcze(normalnego) zagryzylem paroma piernikami w niedziele i w nocy w koncu brzuch zaczal pracowac jak trzeba i bylem na tronie(juz z w miare normalnym [...]

[...] 5x68kg 5x78kg 5x83kg F. Prostowanie ramion na wyciągu 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 12x40kg 10x60kg+10x45kg+10x35kg+12x25kg EDIT. Szybka akcja 25min i mam z głowy 4 posiłki do końca dnia :) /SFD/Images/2015/9/4/b820b6b98d5a4d95846cd4f57259f30a.jpg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-09-04 14:53:24

Dzięki wam ! Przyznać muszę że robote zrobiło zaj**iste oświetlenie na siłce :D Na żywo o ile właśnie w koszulce prezentuje się przyzwoicie to kiedy pokaże mój wodnisty brzuch robi się już nieciekawie %-) Zaraz lece potrenować bareczki i bicka, wieczorem personal i koszykówka :) Robie od dziś wejście na niższe węgle, kaloryczność podbije z fatu. [...]

Czesc wszystkim! Za mną dwa dobre dni treningowe, waga dzis rano pokazala 83.8kg wiec spada w dół. Wczoraj tj 9.03 wykonałem rano naczczo 60min aerobów, a wieczorem trening klatki bicepsów brzucha oraz kolejną sesję 30min aerobów.Trening wyglądał następująco: -Wyciskanie na ławce dodatniej sztangą 4x15/15/12/10 -Wyciskanie na hammerze na górę [...]

[...] mi się ćwiczy :] Miska: Dzisiaj HC zjadłem już poranną owsiankę z omletem, przedtreningowy(makaron i pierś), teraz już po ryżu z rodzynkami i wpc :] jeszcze przede mną 3 posiłki... ED; Wczoraj dzień mi się rozjechał, byłem u babci, miałem posiedzieć 2h i wrócić a zasiedziałem się i wróciłem 4,5h :D Także wczoraj można nazwać dniem nie HC a [...]

04 marzec 2014 Dzień 33 - DT Dziś treningu nie zrobiłem. Byłem w poradni ortopedycznej, zrobiłem zdjęcie i powiedzieli mi, że wszystko się zrasta "aż za bardzo" (nie wiem jak to odebrać, ale na zdjęciu pomiędzy dwoma kośćmi była taka biała plama i mówiąc mi to wskazywał na nią) Nie pytałem się szczegółowo o co chodzi bo wiedziałem, że dostane [...]

[...] potrzeba. Stąd na redukcji owies z bananem czy sama odzywka białkowa to średni pomysł - tak jedno, jak i drugie nie daje pełnowartościowego białka. Jeśli mamy 3 czy 4 takie posiłki na pięć, to już jest niedobrze i w skali całego dnia organizm musi się namęczyć, by odpowiednio pracować. Można to odczuć np. po słabej, długiej regeneracji, słabych [...]

[...] chwile to odpowiem na pytania.... Dairy faktycznie jeśli masz tendencje do zalewania przy większej ilości węgli to w te dni gdzie zupełnie nic nie robisz , daj góra 2/3 posiłki z ww.złożonych. Przy wolnej przemianie materii będzie to mniej ryzykowne. Nie bardzo rozumiem co masz na myśli, że po 4 miesiącach wydłużysz dni off z 3 do 5??Czy to [...]

Bcaa masz po czy podczas treningu? Te ostatnie posiłki mi się nie podobają, może nie analizuje dokładniekażdy dzień , może zmieniasz, nie wiem,ale jak już analizuje to w ostatnim wpada sporo ww + sporo fatu i mało białka. Śniadania podobnie. Nie lepiej śniadanie dać mniej obfite, bazujące na bialku i facie + jakiś owoc. Na noc przesunąć serek? [...]

[...] miodu :/ Nad zwiększaniem kalorii w ogóle nie myslałam, czuję się cały czas nażarta, no może poza śniadaniem, bo żeby się najeść rano to na przykład dzisiaj zjadłam 2 posiłki ;] później przez cały dzień czułam się najedzona, dlatego ostatnio też jem mniej warzyw niż kiedyś. Teraz siłę mam, gorzej było przy treningu konkursowym, ale to [...]

[...] dniu nad wodą, i dół brzucha. Następnie była mikstura po 5g mixu kreatyn, BCAA i glutaminy. Cardio rowerek 35minut i tętno było 120 +/- 4 Po siłowni od razu ugotowałem 3 posiłki na dziś i 2 na następny dzień, aby mógł pospać dłużej :-) Tak wygląda dzisiejszy jadłospis. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a3a07b5f17c548bb86ecf967b1f1c18e.jpg Zmieniony [...]

Właśnie zakończyłem cykl trenadrolem 2 capsy dziennie przez 26dni reszte wyrzuciłem do kibla. Efekty: masa 6+ kg, obwód bicepsa 3+cm.po 10 latach treningu na zwykłych suplach, poczułem na czym polega różnica.Wzrost obserwujesz po każdym treningu!, siła praktycznie była nieograniczona, kończysz serię i momentalnie masz siłe na kolejną, ciężary [...]

[...] po prawie żadnym śnie do pracy na 6. O dobrym treningu nie było mowy, spałem między seriami, brak sił, oczywiście wszystko zrobione. Ważne chociaż, że dieta utrzymana, posiłki powciskane. Oby jak najmniej takich dni, jutro nogi, więc musi być opór /SFD/Images/2015/8/31/ca187506b2bc45a386e8b7a5b4629018.jpg Poniedziałek Brzuch 1) [...]